Infrarød lysterapi er behandling med rødt og nær-infrarødt lys, som du i dag kan bruge både hos behandlere og hjemme. Men virker infrarød lysterapi, og er det farligt? Her får du et ærligt overblik over, hvad forskningen faktisk viser, hvor den er usikker, og hvordan du bruger lyset fornuftigt i din egen hverdag.
Kort opsummering
- Infrarød lysterapi kaldes også NIR-terapi, fotobiomodulation eller low level laser terapi (LLLT). Lyset ligger typisk i det røde og nær-infrarøde område.
- Forskningen er blandet: Der er lovende resultater for fx nakkesmerter og knæartrose, mens evidensen for lænderyg er for usikker til at drage faste konklusioner.
- Resultaterne i studierne afhænger af bølgelængde og dosis, så de kan ikke overføres direkte til ethvert apparat.
- Brugt kortvarigt og efter vejledningen ser rødt lys ud til at være sikkert, men øjnene skal beskyttes, og den langsigtede sikkerhed er ikke kendt.
- Se lyset som et hjælpemiddel i en samlet rutine, ikke som en mirakelkur.
Indhold
- Hvad er infrarød lysterapi?
- Hvordan virker rødt og nær-infrarødt lys?
- Virker infrarød lysterapi? Det siger forskningen
- Hvad med lysterapi mod inflammation?
- Er infrarød lysterapi farligt?
- Infrarød lysterapi hjemme: laser, lampe eller panel?
- Hvad koster infrarød lysterapi?
- Ofte stillede spørgsmål
Hvad er infrarød lysterapi?
Infrarød lysterapi er en skånsom metode, hvor huden belyses med rødt og/eller nær-infrarødt lys ved lav effekt. Det sker uden nåle, uden indgreb og uden UV-stråling.
Du vil møde mange navne for det samme: rød lysterapi, NIR-terapi (nær-infrarød), recovery-lysterapi, laserterapi, low level laser terapi (LLLT) og fotobiomodulation, som er det faglige ord. Fælles for dem er, at lyset ikke skal varme vævet op, men påvirke cellerne via lysenergien.
Det adskiller sig fra en klassisk infrarød varmelampe eller en infrarød sauna, hvor formålet primært er varme. Vil du vide mere om forskellen på de to slags lys, kan du læse vores guide til rødt vs. nær-infrarødt lys.
Hvordan virker rødt og nær-infrarødt lys?
Den førende forklaring er, at lyset optages af et enzym i cellernes mitokondrier, cytochrom c-oxidase, og at det kan sætte gang i cellernes energiomsætning. Det er dog stadig en hypotese, som forskerne arbejder videre med.
I en oversigtsartikel fra Harvard Medical School beskriver forskerne, at metoden har været kendt i næsten 50 år, men stadig ikke er bredt accepteret, "largely due to uncertainty about the molecular, cellular, and tissular mechanisms of action" – altså fordi man endnu ikke kender mekanismerne fuldt ud (de Freitas & Hamblin, 2016).
Hvilke bølgelængder bruges?
Lysbølger måles i nanometer (nm). I samme oversigt angives det, at lysterapi typisk bruger 600–700 nm (rødt lys) og 780–1100 nm (nær-infrarødt lys) (de Freitas & Hamblin, 2016).
| Type lys | Typisk bølgelængde | Kan du se det? |
|---|---|---|
| Rødt lys | ca. 600–700 nm | Ja, som rødt lys |
| Nær-infrarødt lys (NIR) | ca. 780–1100 nm | Nej, det er usynligt for øjet |
Til sammenligning bruger vores LaserRelief Pro 650 nm rødt lys og 808 nm nær-infrarødt lys, mens vores infrarøde lys til hudpleje og velvære bruger 660 nm og 850 nm.
Virker infrarød lysterapi? Det siger forskningen
Det ærlige svar er: Det kommer an på, hvad du bruger det til. Der er lovende resultater på nogle områder, men langt fra dokumentation for alt det, der bliver lovet på nettet.
Herunder har vi samlet nogle af de større forskningsoversigter. Vi gengiver, hvad forskerne fandt – ikke hvad du kan forvente af et bestemt apparat.
| Område | Hvad forskerne fandt | Kilde |
|---|---|---|
| Nakkesmerter | 16 lodtrækningsforsøg med 820 deltagere: LLLT mindskede smerte sammenlignet med placebo. Bivirkninger var milde og ikke forskellige fra placebo. | Chow m.fl., The Lancet 2009 |
| Knæartrose | 22 forsøg med 1.063 deltagere: mindre smerte og bedre funktion end placebo – ved bestemte doser og bølgelængder (785–860 nm og 904 nm). | Stausholm m.fl., BMJ Open 2019 |
| Lænderyg | For få og for forskellige forsøg til at drage faste konklusioner. | Cochrane-oversigt 2008 |
| Træning og restitution | 13 forsøg: flere gentagelser og længere tid til udmattelse, især når lyset blev givet før træning. Forsøgene var dog meget forskellige. | Leal-Junior m.fl., 2015 |
| Hud | Et kontrolleret forsøg fandt glattere hud og højere målt kollagentæthed efter behandling med rødt og nær-infrarødt lys end i kontrolgruppen. | Wunsch & Matuschka, 2014 |
Hvad betyder det for dig?
Tallene er interessante, men læs dem med omtanke. Forsøgene brugte bestemte bølgelængder, doser og ofte klinisk udstyr. Cleveland Clinic skriver, at apparater til hjemmebrug kan være svagere end dem, behandlerne bruger, og at du derfor ikke nødvendigvis får samme resultat (Cleveland Clinic).
Selv hvor resultaterne er positive, er metoden ikke en fast del af alle behandlingsanbefalinger. Forskerne bag knæstudiet skriver fx selv, at LLLT ikke anbefales i de store retningslinjer for knæartrose (Stausholm m.fl., 2019).
Hvad er der ingen dokumentation for?
Ifølge Cleveland Clinic er der ingen videnskabelig dokumentation for at bruge rødt lys til vægttab, cellulite, kræft eller depression og vinterdepression (Cleveland Clinic). Ser du den slags løfter, så vær kritisk.
Vil du dykke ned i, hvad infrarødt lys kan og ikke kan ved ømhed og smerter i hverdagen, har vi skrevet en særskilt guide: 5 svar om infrarødt lys mod smerter hjemme.
Hvad med lysterapi mod inflammation?
Lysterapi mod inflammation bliver ofte nævnt online, men dokumentationen hos mennesker er begrænset. Det meste viden kommer fra laboratorie- og mekanismestudier.
I oversigten fra Harvard Medical School beskrives det, at lyset i forsøg kan aktivere signalveje, der blandt andet er forbundet med antiinflammatorisk signalering (de Freitas & Hamblin, 2016). Det er et vigtigt spor for forskningen, men det er ikke det samme som at sige, at lyset dæmper inflammation i din krop. Derfor lover vi det ikke.
Er infrarød lysterapi farligt?
Brugt kortvarigt og efter vejledningen ser rødt lys ud til at være sikkert og uden kendte bivirkninger. Men forkert brug kan skade hud eller øjne, og den langsigtede sikkerhed er endnu ikke kendt (Cleveland Clinic).
I de store forskningsoversigter var bivirkningerne få: I nakkestudiet var de milde og på niveau med placebo, og i knæstudiet blev der ikke rapporteret bivirkninger (Chow m.fl., 2009; Stausholm m.fl., 2019).
Sådan bruger du lyset forsvarligt:
- Kig aldrig direkte ind i lyset, og beskyt øjnene, som Cleveland Clinic også anbefaler.
- Følg den medfølgende danske vejledning for tid, afstand og hyppighed. Mere er ikke nødvendigvis bedre.
- Brug ikke lyset i stedet for en undersøgelse. Har du smerter, der ikke går over, udstrålende smerter eller føleforstyrrelser, så tal med din læge eller fysioterapeut.
- Er du gravid, har du en sygdom, eller tager du medicin, så spørg din læge, før du går i gang. Kombinationsapparater med EMS/TENS bør ikke bruges, hvis du har pacemaker eller er gravid.
Infrarød lysterapi hjemme: laser, lampe eller panel?
Til hjemmebrug findes der groft sagt tre typer: en håndholdt laser til ét afgrænset område, en LED-lampe eller et panel til større flader, og en infrarød varmelampe, som primært giver varme. Valget afhænger af, hvad du vil bruge den til.
| Type | Kendetegn | Typisk brug |
|---|---|---|
| Håndholdt laser (LLLT) | Koncentreret lys på et lille punkt | Afgrænsede steder som skulder, knæ, albue eller fod |
| LED-lampe eller panel | Lys fordelt over en større flade | Hud og større områder |
| Infrarød varmelampe | Fokus på varme frem for lysdosis | Varme og afslapning |
Hos os finder du både LaserRelief Pro til lokale områder og en lampe med rødt og nær-infrarødt lys til hudpleje. Hele udvalget kan du se under infrarød terapi. Overvejer du at købe, har vi samlet de vigtigste spørgsmål i 6 ting før du vælger en infrarød laser.
En enkel tommelfingerregel til at komme i gang
Vælg ét område, én fast tid på dagen og den behandlingstid, der står i vejledningen. Skriv kort ned, hvordan området føles før og efter, og hvordan hverdagen går. Efter et par uger har du et ærligt billede af, om lyset giver dig noget – i stedet for at gætte.
Lyset fungerer bedst som en del af en samlet rutine med bevægelse, søvn og pauser. Det er ikke en genvej udenom dem.
Hvad koster infrarød lysterapi?
Prisen afhænger af, om du køber behandlinger ude eller et apparat til hjemmebrug. Hos Nordic Recover koster lampen til hudpleje 699 kr., og LaserRelief Pro koster 1.889 kr. (priser pr. oktober 2026).
Behandlinger hos en behandler betales typisk pr. gang, og Cleveland Clinic nævner, at hudbehandlinger med rødt lys ofte kræver gentagne besøg over uger eller måneder (Cleveland Clinic). Et apparat derhjemme er en engangsudgift, men kræver, at du selv er vedholdende.
Alle vores produkter er omfattet af vores 30 dages tilfredshedsgaranti, så du kan mærke efter, om det passer ind i din hverdag.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er forskellen på rød lysterapi og infrarød lysterapi?
Rødt lys ligger typisk omkring 600–700 nm og kan ses. Nær-infrarødt lys ligger omkring 780–1100 nm og er usynligt. Mange apparater kombinerer begge dele.
Er infrarød lysterapi det samme som en infrarød sauna?
Nej. Lysterapi handler om lys ved lav effekt på et område af kroppen, mens en infrarød sauna eller et infrarødt saunatæppe primært handler om varme for hele kroppen.
Hvor hurtigt mærker man noget?
Det er individuelt, og der findes ikke et fast svar. Forsøgene i forskningen løb typisk over en serie af behandlinger, så giv det et par uger med fast brug efter vejledningen, og vurder så ærligt.
Kan jeg bruge infrarød lysterapi, hvis jeg er gravid?
Spørg din læge først. Det gælder også, hvis du har en sygdom eller tager medicin. Apparater, der også har EMS/TENS, bør ikke bruges under graviditet.
Er infrarødt lys skadeligt for øjnene?
Øjnene skal altid beskyttes. Kig aldrig direkte ind i lyset fra en laser eller lampe, og følg vejledningen (Cleveland Clinic).
Kort sagt
Infrarød lysterapi er en skånsom metode med lovende, men blandet forskning bag sig. Brug den med realistiske forventninger, beskyt øjnene, og se den som en del af en rolig, helhedsorienteret rutine.
Er du i tvivl om, hvad der passer til dig? Book en gratis vejledningssamtale med os – og prøv produktet i 30 dage.
Kilder
- Chow RT m.fl. (2009). Efficacy of low-level laser therapy in the management of neck pain. The Lancet. PubMed
- Stausholm MB m.fl. (2019). Efficacy of low-level laser therapy on pain and disability in knee osteoarthritis. BMJ Open. PubMed
- Yousefi-Nooraie R m.fl. (2008). Low level laser therapy for nonspecific low-back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews. PubMed
- Leal-Junior EC m.fl. (2015). Effect of phototherapy on exercise performance and markers of exercise recovery. Lasers in Medical Science. PubMed
- Wunsch A & Matuschka K (2014). A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment. Photomedicine and Laser Surgery. PubMed
- de Freitas LF & Hamblin MR (2016). Proposed Mechanisms of Photobiomodulation or Low-Level Light Therapy. IEEE J Sel Top Quantum Electron. PubMed
- Cleveland Clinic. Red Light Therapy: Benefits, Side Effects & Uses. clevelandclinic.org
