Kort fortalt
- En infrarød sauna varmer kroppen direkte med infrarød stråling i stedet for at varme luften op, som en klassisk sauna gør.
- Derfor føles den ofte mildere, og mange, der ikke kan lide den tunge varme i en traditionel sauna, foretrækker den.
- Forskningen i sauna er lovende, men ifølge forskerne selv er der brug for flere og større studier, før man kan love konkrete sundhedseffekter.
- Derhjemme kan du vælge mellem en kabine, infrarøde paneler eller et infrarødt saunatæppe, som fylder mindst.
- Start kort, drik vand, og spørg din læge først, hvis du er gravid eller har hjerte-, kredsløbs- eller blodtryksproblemer.
Infrarød sauna er blevet en populær måde at få varme og ro ind i hverdagen på, og mange vil gerne kunne gøre det hjemme. Her får du en rolig og ærlig gennemgang af, hvad en infrarød sauna er, hvordan den adskiller sig fra en almindelig sauna, hvad forskningen faktisk siger, og hvordan du kommer i gang derhjemme, også hvis du bor småt.
Indhold
- Hvad er en infrarød sauna?
- Infrarød sauna vs. traditionel sauna
- Hvad gør en infrarød sauna, og hvad siger forskningen?
- Infrarød sauna til hjemmebrug: kabine, paneler eller saunatæppe
- Sådan bruger du en infrarød sauna trygt
- Infrarød sauna og isbad
- Ofte stillede spørgsmål
Hvad er en infrarød sauna?
En infrarød sauna er en sauna, der bruger infrarøde varmelegemer til at varme din krop direkte, i stedet for først at varme luften op. Den kaldes også en IR-sauna eller en sauna med infrarøde stråler, og når den bruges fast, taler mange om infrarød sauna terapi eller infrarød saunabehandling. Her bruger vi ordet sauna, fordi det handler om varme og velvære, ikke om behandling af sygdom.
Infrarød stråling er den del af lyset, vi ikke kan se, men kan mærke som varme, ligesom når solen varmer din hud på en kølig forårsdag. Ifølge Mayo Clinic bruger de fleste infrarøde saunaer såkaldt fjern-infrarød stråling, og de varmer kroppen uden at varme luften omkring dig op på samme måde som en almindelig sauna.
Varmelegemerne kan sidde i en kabine af træ, i løse paneler eller i et bærbart saunatæppe. Princippet er det samme: Du ligger eller sidder tæt på varmekilden og mærker en jævn, dyb varme.
Infrarød sauna vs. traditionel sauna
Den største forskel er, hvad der bliver varmet op: En traditionel sauna varmer luften, mens en infrarød sauna primært varmer dig. Derfor kan en infrarød sauna give mange af de samme oplevelser, fx sved og højere puls, ved en lavere temperatur, skriver Mayo Clinic.
| Traditionel sauna | Infrarød sauna | |
|---|---|---|
| Varmekilde | Saunaovn varmer luften (evt. med sten og vand) | Infrarøde varmelegemer varmer kroppen direkte |
| Følelse | Kraftig, omsluttende varme | Mildere luft, men tydelig varme i kroppen |
| Temperatur | Højere lufttemperatur | Lavere lufttemperatur |
| Hjemme | Kræver typisk fast installation og plads | Findes som kabine, paneler og saunatæppe |
Hvilken type du foretrækker, er mest et spørgsmål om smag. Nogle elsker den klassiske saunavarme og et skvæt vand på stenene. Andre synes, den infrarøde varme er mere behagelig at blive i.
Hvad gør en infrarød sauna, og hvad siger forskningen?
Det kort og ærlige svar er, at saunagang er lovende i forskningen, men at beviserne endnu ikke er stærke nok til at love bestemte sundhedseffekter. Det gælder både infrarød og traditionel sauna.
Et systematisk review fra 2018 gennemgik 40 kliniske studier af regelmæssig tør saunagang med i alt 3.855 deltagere. Kun 13 af studierne var lodtrækningsforsøg, og de fleste havde under 40 deltagere. Forfatterne konkluderer, at regelmæssig saunagang har potentielle sundhedsfordele, men at der er brug for flere data af højere kvalitet (Hussain & Cohen, 2018).
Mayo Clinic er på samme linje: Mange studier har set på infrarød sauna, men der er brug for større og mere præcise studier, før resultaterne kan regnes for bevist. Samtidig nævner de, at der ikke er rapporteret skadelige effekter af infrarød sauna (Mayo Clinic).
Derfor lover vi ikke, at en infrarød sauna gør noget bestemt ved dit helbred. Det, vi kan sige, er, hvad mange bruger den til: et roligt øjeblik med varme, en fast pause i en travl uge eller en del af en hjemmerutine efter træning. Vil du læse mere om, hvordan forskningen i infrarødt lys generelt ser ud, så se vores gennemgang af infrarød lysterapi og forskningen bag.
Infrarød sauna til hjemmebrug: kabine, paneler eller saunatæppe
Du kan få infrarød sauna hjemme på tre måder: en kabine, infrarøde paneler eller et infrarødt saunatæppe. Det rigtige valg afhænger især af plads, budget og hvor tit du vil bruge den.
Infrarød kabine
En infrarød kabine er en lille saunahytte af træ med indbyggede varmepaneler. Den giver den mest klassiske saunaoplevelse, men kræver gulvplads, en egnet stikkontakt og en vis investering. Overvejer du en kabine, så læs først vores guide til hjemmesauna: plads, strømforbrug og vedligehold.
Infrarøde paneler, saunatunnel og "byg selv"
Der findes også infrarøde saunatunneller, en halvrund kuppel, du ligger under, så kun hovedet er fri. Nogle bygger selv en infrarød sauna med løse infrarøde paneler, fx i et skab eller et lille rum. Det kan være fleksibelt, men elinstallation, ventilation og brandsikkerhed skal være i orden, så få en autoriseret elinstallatør med på råd.
Infrarødt saunatæppe
Et infrarødt saunatæppe er en slags polstret sovepose med indbyggede varmelegemer, som du lægger dig ned i. Det er den mest pladsbesparende løsning, fordi du ruller det sammen og lægger det væk efter brug. Det er ofte et godt bud, hvis du bor i lejlighed. Her har vi samlet flere kompakte saunaløsninger til lejligheden.
Vores infrarøde saunatæppe er 180 cm langt, har en timer fra 10 til 60 minutter og en temperatur, du selv kan regulere mellem 35 og 80 grader. Der er lynlås i siden, så det er nemt at komme i og ud af.
| Kabine | Paneler | Saunatæppe | |
|---|---|---|---|
| Plads | Fast plads | Afhænger af løsning | Kan pakkes væk |
| Installation | Samles og placeres | Kræver mest planlægning | Ingen |
| Godt til | Hus med plads | Gør-det-selv-folk | Lejlighed og små hjem |
Sådan bruger du en infrarød sauna trygt
Start med korte sessioner ved en lav temperatur, drik vand, og stop med det samme, hvis du føler dig svimmel eller utilpas. Følg altid brugsanvisningen til dit produkt.
- Start roligt: Begynd med en kort tid og en lav temperatur, og øg kun gradvist, hvis det føles godt.
- Drik vand: Du sveder, så hav et glas vand klar før og efter.
- Brug et håndklæde: Et bomuldshåndklæde eller tøj af bomuld gør det mere behageligt og nemmere at holde rent, især i et saunatæppe.
- Lyt til kroppen: Stop, hvis du bliver svimmel, får hovedpine eller får det dårligt.
- Undgå alkohol: Gå ikke i sauna efter alkohol.
- Tal med din læge først, hvis du er gravid, har hjerte-, kredsløbs- eller blodtryksproblemer, har en pacemaker eller andet implantat, eller er i tvivl af andre grunde.
Der er ikke mange rapporterede bivirkninger i forskningen. Reviewet fra 2018 fandt ét lille studie med 10 mænd, hvor sædproduktionen blev påvirket, og det gik over igen, da de stoppede med saunagang (Hussain & Cohen, 2018). Prøver I at blive gravide, er det derfor værd at holde en pause.
Bruger du sauna i forbindelse med træning, kan du læse om timingen i sauna efter træning: før eller efter?
Infrarød sauna og isbad
Mange kombinerer varme og kulde, fx en tur i den infrarøde sauna efterfulgt af et kort isbad eller en kold bruser. Det kaldes kontrastterapi og handler for de fleste om oplevelsen og rutinen.
Gå langsomt frem, og start med korte kolde perioder. I vores guide til kontrastterapi med varmt og koldt finder du enkle protokoller, og i varme vs. kulde kan du læse, hvornår mange vælger hvad. Vil du have isbad derhjemme, kan du se vores NordicCare isbad.
Ofte stillede spørgsmål om infrarød sauna
Hvad er en infrarød sauna godt for?
Mange bruger en infrarød sauna til afslapning, varme og en fast pause i hverdagen. Forskningen i saunagang er lovende, men forskerne understreger, at der mangler større og bedre studier, før man kan love konkrete sundhedseffekter.
Er infrarød stråling farlig?
Infrarød stråling i en sauna er varmestråling, ikke UV-stråling. Mayo Clinic skriver, at der ikke er rapporteret skadelige effekter af infrarøde saunaer. Følg brugsanvisningen, undgå at overophede, og spørg din læge, hvis du har en sygdom eller er gravid.
Hvor lang tid skal man være i en infrarød sauna?
Start kort og øg gradvist, så længe det føles behageligt. Følg brugsanvisningen til dit produkt. Vores saunatæppe har en timer, der kan stilles fra 10 til 60 minutter.
Kan man få en infrarød sauna i en lejlighed?
Ja. Et infrarødt saunatæppe kræver ingen installation og kan rulles sammen efter brug, så det passer godt til små hjem. En kabine kræver mere plads og planlægning.
Hvad er forskellen på en infrarød sauna og en almindelig sauna?
En almindelig sauna varmer luften, mens en infrarød sauna varmer kroppen direkte. Derfor kan den infrarøde føles mildere og bruges ved lavere temperatur.
Find den løsning, der passer til dig
En infrarød sauna derhjemme handler for de fleste om at skabe et roligt rum for varme og selvomsorg, uden at skulle ud af døren. Er du i tvivl om, hvad der passer til dig og dit hjem, så book en gratis vejledningssamtale, eller se nærmere på vores infrarøde saunatæppe, som du kan prøve i 30 dage.
